Как начать бегать 🏃 16 способов найти мотивацию

Хотите, но не знаете, как начать бегать?🏃 Как заставить себя регулярно выходить на утреннюю или вечернюю пробежку?  Тогда эта статья для вас!

Неважно, начинающий вы бегун или профессиональный марафонец, апатия может настигнуть каждого. Если одна только мысль о предстоящей пробежке приводит вас в уныние и вы всеми правдами и неправдами ищете отговорки, чтобы этого делать, вам нужно заняться своей мотивацией.

Вот 16 способов найти мотивацию бегать

1. Начните с малого

Новички мечтают поскорей пробежать свой первый марафон, вот только выйти даже на третью пробежку удается немногим. Если без предварительной подготовки чрезмерно нагрузить организм, результат будет печальным. Есть вероятность не только возненавидеть бег, но и получить травму. Лучше начать с ходьбы, затем чередовать ее с бегом трусцой, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Сдерживайте свои порывы. Организму нужно дать адаптироваться к нагрузкам.

2. Правило одного шага

Перед выходом не думайте о пяти километрах, которые вас ждут. Давайте себе небольшие задания и двигайтесь к «финишу» поэтапно: проснуться, одеться, выйти из дома, добежать до поворота или «вон того столба».

3. Фиксируйте результаты

Обязательно отмечайте свои успехи: сколько километров пробежали или килограммов сбросили. Лучшая скорость, максимальная дистанция, интересный маршрут – все имеет значение. Можно установить одно из популярных приложений для бега или завести блог и вести дневник впечатлений. Не бойтесь хвастаться своими достижениями перед друзьями, социальные сети могут помочь с этим.

4. Бег должен войти в привычку

Многие вещи мы делаем на автомате: чистим зубы, принимаем душ, водим машину. Если взять за правило бегать регулярно и понемногу, то сомнений с каждым разом будет все меньше. Вы автоматически встанете, оденетесь и побежите. А вот пробежки от случая к случаю в привычку не войдут.

5. Придумайте цель

Планирование тренировок – важная составляющая. Выделите время для занятий и запланируйте, например, в первую неделю бегать 3 дня по 2 км, а во вторую – 3 дня по 3 км и т.д. Цели могут быть самыми разными, вы ограничены только своим воображением. Отсутствие цели может сыграть с вами злую шутку. Не все готовы бегать просто так. А если вдруг пропустите пару тренировок, не переживайте, это не конец света. Самое главное – продолжать.

6. Станьте авторитетом для друзей и знакомых

Скорей всего вы уже пример для подражания. Присмотритесь, возможно, именно вы вдохновили половину офиса записаться на полумарафон и стали примером для тех, кто еще не решился начать.

7. Спортивная одежда и аксессуары

Спортивные бренды не скупятся на яркие цвета и броские фасоны. Шикарные принты и облегающие лосины – предмет для гордости каждого спортсмена. Любители спорта в этом смысле вниманием не обделены, к тому же на красивом и подтянутом теле хорошо будет смотреться что угодно. Модные гаджеты и аксессуары отлично дополнят образ, и позволят не только найти новую трассу, но и отследить скорость, потраченные калории, пульс – да все, что захотите.

8. Маршрут

Однообразный маршрут может отбить все желание не только бегать, но и вообще заниматься спортом. Городские пейзажи достаточно быстро надоедают. Поэтому чаще меняйте локации или попробуйте пробежать привычный маршрут с конца. Есть смысл выехать на природу или пробежаться до ближайшего парка – смена обстановки вернет потерянную мотивацию.

9. Музыка

Попробуйте перестать или, наоборот, начать слушать музыку. Удачно подобранный плейлист создаст подходящее для пробежки настроение. А для разнообразия насладитесь звуками города или природы.

10. Смотрите на других

Найдите в социальных сетях своего кумира и подпишитесь на него. Им может быть как профессиональный спортсмен, так и коллега по работе, главное, чтобы он мотивировал вас бегать. Вступите в группу любителей бега. Участники таких клубов по интересам каждый день мотивируют своих «сообщников».

11. Новые знакомства

У вас непременно появятся новые знакомые, такие же неравнодушные. Вы сможете поддерживать друг друга, устраивать совместные забеги и состязания. Здоровая конкуренция еще никому не мешала. Крайне важно, чтобы общение не было вам в тягость, а доставляло удовольствие.

12. Зарегистрируйтесь на забег

Одной из ваших целей может быть участие в полумарафоне или даже марафоне. Однако, начните с небольшой дистанции, скажем, в 5-10 км. Помните, ваша цель не должна быть легко достижимой. Сначала придется потрудиться, зато награда будет вдвойне приятна.

13. Маленькие слабости

Спортсмены иногда позволяют себе маленькие слабости. После тренировки не грех подкрепиться чем-нибудь вкусным.

14. Вечная молодость

Систематические занятия спортом – секрет вечной молодости. Вы отлично выглядите! На пользу идут не только постоянные тренировки, но и сопутствующие им привычки: здоровый сон, правильное питание, способность к самодисциплине. Кроме того, бег укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоснабжение всех органов и тканей.

15. Эйфория бегунов

Для нашего организма бег – это стресс. Стресс запускает выработку различных гормонов, в том числе эндорфинов – гормонов радости. Прелесть в том, что после пробежки эндорфины тратятся на улучшение настроения. Держите это в голове – после пробежки вы станете счастливее.

16. Бег продлевает жизнь

Даже короткие регулярные пробежки продлевают жизнь, снижая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

Начать бегать – проще простого, а вот делать это на постоянной основе, да еще и получать удовольствие от процесса – задача посложнее, но с ней может справиться любой. Бегуны-любители в один голос заявляют, что жалеют только о пропущенных тренировках.

Теперь вы знаете, как начать бегать и не забрасывать это дело! Вперед! 🏃